Tips för din träning

• Värm upp innan träning för att minska skaderisken och att få bättre resultat av träningen
• Träna cirkelträning för bäst effekt och flyt i lokalen
  Styrketräning: Gör en cirkel på 3-4 övningar för olika muskelgrupper
  Uthållighetsträning: Gör en cirkel på samtliga övningar som är pulshöjande
• Avbryt övningen vid förlorad eller försämrad kontroll/hållning
• Undvik att träna samma muskelgrupper två dagar i rad
• Vila och sömn är viktiga komponenter för att få bra resultat av din träning
• Lägg in vilodagar då du inte tränar alls
• Stretch- och olika övningsplanscher finns uppsatta i lokalen så att du kan få tips och instruktioner
• Glöm inte bort att vardagsmotion som t.ex. promenader, gräsklippning, ta trapporna istället för hiss och att cykla till jobbet är bra komplement till din träning
• Kosten är en viktig del för att få bra träningsresultat
• Ät gärna så fort som möjligt efter träningen.
• Ät mellanmål eller ett mål mat ca 2-3 timmar innan konditionsträning och ca 1-3 timmar innan styrketräning för bästa resultat.
• Dock alltid bättre att äta något direkt innan träning om det var länge sedan man åt än att inte äta alls

För allas trevnad

• Torka av maskiner och mattor efter dig
• Häng/ställ tillbaka vikter, balansplattor och andra redskap efter användandet

Har du frågor så kontakta våra träningsinstruktörer